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女士家里马甲线训练![]()
※健身是一个循序渐进的过程,勿急功近利,前期以适应为主尽量完成项目,不要强求,不要造成运动损伤,避免肌肉拉伤。
![]() 分析总结: 减脂原理:减肥、减脂肪的原理就是在体内形成负能量平衡的状态,当摄入能量小于消耗能量的时候,体内储存的脂肪就会得到动员和分解,进而达到减脂、减肥的作用。如果吃进来的能量大于消耗的能量,过多的能量都会以脂肪的形式储存在体内,会引起脂肪的蓄积和肥胖。所以要想让体内储存的脂肪得到很好的分解,达到减肥的目的,非常重要的原理就是要在体内形成摄入能量小于消耗能量的负能量平衡的状态,就能达到很好的减肥、减脂肪的作用。 减脂=热身+无氧+有氧+拉伸放松+饮食
锻炼前热身十五分钟以跑步为基,跑完后拉伸部位,开始训练,锻炼后拉伸 补水 运动中补水:可随时补水,一至三口。平时补水:每天8杯水为好,大概在1.5-2升,一天均匀补水 呼吸 力量训练:运动中不要憋气,所有力量训练都是用力时呼气,放松的时候吸气 有氧运动:运动中均匀呼吸 重量选择标准 刚开始从最轻的重量测试,先把动作做标准,做起来不抖就可以了,做标准之后再慢慢增加重量,直到规定次数刚好力竭,这个重量效果最好。 锻炼时间可以选择午饭后1小时锻炼,锻炼最佳时段为下午16:00-20:00.
JUST DO IT 一:平板支撑60秒
--------------------------------------------------- 五:单腿翘曲卷腹转体20交,换边。 仰卧,左腿屈膝,右腿脚踝放于左腿大腿前侧,双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝,卷起时呼气,还原时吸气。 |